夏天悶熱難耐，手搖飲冰涼甜美，成了不少人消暑首選。但你知道嗎？看似療癒的甜飲，其實隱藏著不少健康風險。根據林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈的提醒，攝取過多糖分不但容易罹患憂鬱症、加重焦慮，還可能提高三高、脂肪肝甚至胰臟癌的風險。

那麼，當我們想喝點「有味道」的飲料時，該怎麼選擇比較健康呢？答案就是——麥茶！

為什麼選擇「麥茶」？
譚敦慈建議：如果真的想喝一點有風味的飲料，就選麥茶！

 

 

麥茶的5大健康好處：
無添加糖：自然甘香味，無需額外加糖就很好喝。

成分單純：只由炒過的大麥製成，無咖啡因、無人工香料。

適合全家人：不含咖啡因，連小孩也能放心喝。

助於補水：增加日常飲水變化，讓不愛喝白開水的人也能補水。

穀香清爽：有別於傳統茶飲的苦澀，麥茶有天然穀香，更順口。

 

 

喝飲料前，你應該注意的5件事
除了選擇正確的飲品之外，譚敦慈也提醒大家：

1️微糖≠低糖
很多人以為「微糖」就是少糖，其實市面上「微糖」飲料糖分仍然破表。像是市售金桔檸檬微糖飲料糖量高達56克，已經超出世界衛生組織建議的每日攝取上限25克兩倍以上。

2️黑糖、蜂蜜也是糖
別以為黑糖和蜂蜜比較健康，它們一樣是糖，應列入每日糖攝取總量。尤其蜂蜜60°C以上會破壞酵素，還可能對嬰兒造成肉毒桿菌中毒，1歲以下嬰兒嚴禁食用。

3️不愛白開水？加點風味也可以
可以選擇用炒蕎麥煮水、香草泡水或水果水，增加風味又不傷健康。不過像檸檬水要注意酸度，避免傷害牙齒琺瑯質及刺激胃部。

4️食品包裝要看清楚
很多食品會用「每份含糖量」混淆視聽，記得確認包裝上「一包含幾份」，才知道實際攝取了多少糖。

5️遠離手搖飲的陷阱
除了含糖問題，高果糖糖漿也會提升尿酸，導致痛風；精緻糖更可能增加胰臟癌風險，多喝白開水或麥茶更健康。

結語：養成喝水好習慣，從一杯麥茶開始
想要降低糖分攝取、遠離情緒與慢性病風險，從今天開始養成喝無糖麥茶或自製風味水的習慣吧！

炎炎夏日，用自然清香的麥茶，為自己與家人守住健康的一道防線。

 

 

過多糖分易患憂鬱症譚敦慈：想喝有味道的飲料就喝它
https://health.ettoday.net/news/1165001

 

譚敦慈消暑5招健康不放暑假
https://udn.com/news/story/7266/8084617

 


夏天消暑大啖涼拌菜、手搖飲？譚敦慈籲留意這些事 - 健康遠見
https://health.gvm.com.tw/article/114494