[轉貼] 高強度運動後 為何容易感冒?感冒 原因 運動後???怎麼辦

日期:2017/01/04

中時電子報

圖為馬拉松跑者正沿著鐵路沿線訓練。(資料照片/池雅蓉翻攝)

所有人都明白運動對於身心健康有莫大幫助,不過尷尬的是統計顯示,運動也許會增加罹患感冒的機會,尤其是馬拉松訓練等高強度運動為甚。或許民間說法「大量流汗後又吹容易傷風感冒」的說法有其道理,不過事實更加複雜。

根據金融時報報導,針對1987年洛杉磯馬拉松的2311名參賽者的研究顯示,比賽結束後當周12.9%參賽者曾有身體不適;相比之下,沒有參加比賽的對照組跑步者感到不適的比例只有2.2%。研究顯示,馬拉松跑者訓練結束後體內因為磨耗因素有發炎現象,這些跑者的身體也會作出緩減這些發炎症狀的反應,同時降低身體免疫力。

另一個高強度運動後容易感冒的原因,在於人的口腔、鼻腔等黏膜系統會產生一種叫做「分泌型免疫球蛋白A」(SIgA)的物質,是人體抵抗感冒病原體的第一道防線,不過研究顯示,持續高強度的運動訓練後, SIgA的水平會下降,即有可能因此導致感冒。

要避免運動後感冒的問題不是停止運動,事實上溫和運動有助於減少上呼吸道感染機率。不管您如果是一位一天不跑個5千米或是熱愛上健身房的運動狂人,還是四肢不動的沙發族,都可以用一種簡單方法降低感冒機率,那就是勤於漱口。而且日常隨處可得的自來水效果最佳,原因可能是自來水添加的氟有助於口腔殺菌。

 
(中時電子報)

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跑步後更容易感冒? 教你如何健康面對冬天的挑戰
2014年1月12日 下午4:20
 
 
 
今年的冬天特別冷,低溫寒流一波接一波,氣溫驟降讓很多人除了流鼻涕還會「酷酷嗽」,許多平時身體很硬朗,每次都可以輕鬆挑戰馬拉松的跑友,在這一波的寒流中也都感冒了。平日有在運動的跑友體能狀況那麼佳,為何還會感冒呢?

跑步運動可以讓大家體力、肌力與抵抗力更好,但為何常聽到身邊很多跑友常感冒?! 其實大家在運動時身體處於燃燒熱能的狀態,當身體轉換成徹底展現體能的機制,如長距離訓練或高強度的馬拉松賽事,身體的能量將會被徹底消耗,而比賽後所補充的熱量、蛋白質與維生素都會被優先補充到受損的肌肉及流失的肝醣等,在此時身體原有的防禦系統可能會受到影響而降低功能,也因此大家在完成比賽後吹到寒風感受會特別寒冷,此時就代表你的身體處於一個相對低防禦力的階段,也因此很容易受寒並且受到流感病毒的侵襲。

因此平日有運動習慣的你,如果運動的強度與平日一樣,往往在運動後會覺得身體特別溫暖精神特別好,但如果是完成比平時更長距離、更高強度、或氣溫更低、天候更惡劣時,就要特別注意到運動前中後的細節,才能讓自己在冬天出門跑步不會因為受寒感冒,進而影響到平日練跑或比賽參與。

大家除了平時要勤洗手降低病菌從口中進入的機會,也要多攝取蔬果補充更多的維生素,如果連續下雨沒辦法出門運動維持體力,也可以在家中多做伸展運動。很多跑友往往認為冬天低溫比較不會流汗,會降低運動時與運動後的飲水攝取,也要提醒大家冬天運動仍要帶著水壺出門保持一定的飲水量。

台灣冬天低溫寒流來襲時容易下雨,跑友應盡量避免淋雨跑步,同時也要養成冬天出門跑步要穿上防風外套,降低運動前後被寒風直接吹彿身體的機會;同時冬天運動時更要重視第一層貼身衣褲的排汗效果,避免運動時流出的汗水吸附在衣服上,很容易冷風一吹就著涼;更進階的跑友,可以搭配具備可以排汗透氣且具備保暖效果上衣,讓你冬天在戶外跑步能讓身體保持乾爽保暖的狀態。

每一次跑步後應該立即套上防風外套,如果沒辦法馬生洗熱水澡的話,應該馬上更換乾淨的衣物讓身體保持乾爽,最重要的是在激烈運動或比賽後身體的抵抗力較低,少去公共場所降低被流感病毒感染的機會。

當有感冒症狀發生時,有些跑友仍會維持原本的運動習慣堅持出門運動,但勉強運動反而會讓身體恢復的更慢,也提醒跑友們如果感冒身體不適,請記得先讓身體好好休息,避免過度練習及參加比賽,才能讓身體儘早康復,早日快樂地回到跑道上享受慢跑的樂趣。


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結論:注意保暖 汗擦乾 注意清潔

最近感冒,也是一直在想原因是什麼...
看來沒這麼容易
 

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