[轉貼]立冬養生 “養藏”陽氣很重要!

日期:2016/11/07

 
立冬一到,就意味著冬天正式到來了,寒氣侵襲,陽氣會變弱,身體也會不那麽強壯。

立冬養生要養陽氣,立冬如何“養藏”陽氣呢?立冬吃什麽?這就來告訴你。

 

早睡晚起

 

 


立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。
一要早睡晚起:人們要適當早睡,同時,早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生發時再起床,以保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。

二要注意衣著:太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開洩,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。

 

藥補不如食補

 

 


俗話說:“藥補不如食補”。
食補在冬季調養中尤爲重要。冬季氣溫過低,人體爲了保持一定的熱量,就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解,以産生更多的能量,適應機體的需要。
所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
同時,天氣寒冷也影響人體的泌尿系統,排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多,因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。
此外,也要多吃蔬菜,適當增加動物內髒、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品。
這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養血補虛,對身體虛弱的人尤爲適宜。
同時,少辛增酸防疾病,初冬時節是心血管病的高發期,這個時候要多吃清潤甘酸的食物,不宜多吃麻辣類的火鍋。

比如飲食中適當多吃些醋,能起到軟化血管、預防心血管病的發生。

 

“藏”精神

 

 
 
在冬季,人體的代謝處於相對緩慢的時期,因此,冬季養生要注重於“藏”,“藏”的意思是人在冬季要保持精神安靜。
遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對於抑鬱心中的不良情緒,可通過適當方式發洩出來,以保持心態平和。
同時,要多曬太陽。因爲冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人産生抑鬱情緒的一個原因。

因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。

 

冬季鍛煉不可少

 

 


冬季鍛煉不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。
 
冬天寒冷,人的四肢較爲僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。
 
如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。
 
衣著要根據天氣情況而定,以保暖防感冒爲主。運動後要及時穿上衣服,以免著涼。
 
此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。
 
患有呼吸系統疾病的中老年人,應避免寒冷的刺激,運動應在日照充足時,避開早晚,以免誘發疾病發作,而老年人室外運動更應注意保暖。
 

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